المحطة التدريبية الأولى
ـ اجلس وحدك في حديقة ما أو أمام النهر أو على رمال الشاطئ في مكان جميل أو اجلس في غرفة هادئة لوحدك .
ـ تنفس في هدوء وعمق بضع دقائق واسترخي تماما.
ـ اترك عقلك بغير قيد يمرح حيث شاء .
ـ اتبع تفكيرك في هدوء وعندما يتعلق تفكيرك بخيال استوقفه .
ـ حاول أن تجعل فكرتك المتخيلة هنا وردة حمراء تتفتح جمالا في الطبيعة
ـ تنفس عبقها الجميل واستنشقه .
ـ استشعر عبر حركة أوراقها صوت تصفيق عال لك
ـ استمع لصوت التصفيق وتنفس معه بعمق وهدوء .
ـ اقبض يدك اليمنى عند سماع التصفيق وتنفس معه بعمق .
ـ اعتبر قبضة يدك اليمنى تشفير للثقة بالنفس والإصرار على الهدف .
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
ـ كلما خالجك اهتزاز بذاتك أو تردد استخدم قبضة يدك اليمنى كإشارة وشيفرة لك على الثقة والإصرار واستشعر دوما من خلالها ( الهدوء ، تصفيق الأخرين ، التميز والعطاء في الحياة )
ملاحظة : يمكن أن تستخدم أية حركة يدوية لديك للتعبير عن التشفير ربما حركة إصبع ما وغير ذلك ، فأنت مخير باختيار الحركة التي تناسبك .
المحطة التدريبية الثانية
ـ اجلس وحدك على مقعد مريح في غرفة هادئة واسترخ تماما لبضع دقائق وتنفس بعمق رتيب
ـ تخيل حولك قوة ملهمة عظيمة واشعر انك في مركز دائرة الإلهام وتنفس بهدوء وامتص هذه القوة الملهمة .
ـ تخيل انك تستمع لصوت مقرئ جميل في القرآن وتخيل فيما لوكنت تسمع صوت المقرئ طاقة إيمانية تسبح في الفضاء فتعطر أجوائك وتغمرك بالأمن وتستلهم منها السعادة والهدوء ، ـ امتص عقلياً ما تراه حولك من الإلهام واحتفظ به في ذاكرتك .
ـ بعد التمرين اهدأ في مكانك واستمر في التركيز والتنفس الرتيب بضع دقائق حتى تحصل على كفايتك من طاقة الراحة بالتنفس و المعاني الممتعة الهادئة .
ـ استرح بعد التمرين إذا كنت متعباً ، واقطع كل تخيل حتى لا تشوش الإلهام .
ـ عندئذ استنفذ تلك الطاقة في فكرة ما ، لوحة ما ، مشروعاً ما ، حل مشكلة ما ، نصاً ما ، لحناً ما ، قصيدة ما . الخ من إبداعات الطاقة الإنسانية .
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يكن تعلم .
المحطة التدريبية الثالثة
ـ اجلس وحدك في مكان هادئ واسترخ لبضع دقائق وتنفس بعمق .
ـ تخيل حولك همومك في لوحة كبيرة جدا .
ـ تخيل تلك اللوحة تصغر شيئا فشيئا .
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى والورقة بين يديك .
ـ استشعر معها بالثقة بالنفس والإصرار على نزع الهموم من قلبك .
ـ تخيل أمامك بحر والق تلك الورقة فيه وتخيلها تذوب في البحر بعمق حتى تكون نسيا منسيا .
ـ تخيل همومك وقد غدت في بحر الحياة تذوب حتى تكون نسيا منسيا .
ـ استرح بعد التمرين وتخيل تاج الأمل يجلس على عرش قلبك بأريحية وتمكين عال .
ـ اشكر الله بعد ذلك الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
المحطة التدريبية الرابعة " تمرينات مركبة "
ـ اجلس وحدك على طاولة تستقبل الهواء المتجدد عند الصباح في غرفة هادئة .
ـ استنشق الهواء المتجدد بعمق وهدوء .
ـ ضع ورقة بيضاء وقلم بين يديك .
ـ سجل على الورقة أسباب مخاوفك .
ـ تخيل تلك المخاوف صحراء جرداء بين عينيك .
ـ ازرع مكانها أفكار بناءه إيجابية .
ـ سجل تلك الأفكار على ورقة وردية بقلم اخضر .
ـ تخيل ورقة المخاوف تذوب في البحر وتصبح نسيا منسيا .
ـ تخيل الأفكار البناءة أشجار خضراء تتعانق غصونها إلى السماء .
ـ تخيل معها أصوات تصفيقٍ عال لك .
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى لاستشعار الثقة والإصرار.
ـ ارسم بعد ذلك خطة جديدة لحياتك على ورقة وردية بقلم اخضر ونفذها بإخلاص وقوة واستمرار.
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
واخيرا,,
اوصيكم بالصلاه والدعاء
فهما مفتاح الخير
ـ اجلس وحدك في حديقة ما أو أمام النهر أو على رمال الشاطئ في مكان جميل أو اجلس في غرفة هادئة لوحدك .
ـ تنفس في هدوء وعمق بضع دقائق واسترخي تماما.
ـ اترك عقلك بغير قيد يمرح حيث شاء .
ـ اتبع تفكيرك في هدوء وعندما يتعلق تفكيرك بخيال استوقفه .
ـ حاول أن تجعل فكرتك المتخيلة هنا وردة حمراء تتفتح جمالا في الطبيعة
ـ تنفس عبقها الجميل واستنشقه .
ـ استشعر عبر حركة أوراقها صوت تصفيق عال لك
ـ استمع لصوت التصفيق وتنفس معه بعمق وهدوء .
ـ اقبض يدك اليمنى عند سماع التصفيق وتنفس معه بعمق .
ـ اعتبر قبضة يدك اليمنى تشفير للثقة بالنفس والإصرار على الهدف .
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
ـ كلما خالجك اهتزاز بذاتك أو تردد استخدم قبضة يدك اليمنى كإشارة وشيفرة لك على الثقة والإصرار واستشعر دوما من خلالها ( الهدوء ، تصفيق الأخرين ، التميز والعطاء في الحياة )
ملاحظة : يمكن أن تستخدم أية حركة يدوية لديك للتعبير عن التشفير ربما حركة إصبع ما وغير ذلك ، فأنت مخير باختيار الحركة التي تناسبك .
المحطة التدريبية الثانية
ـ اجلس وحدك على مقعد مريح في غرفة هادئة واسترخ تماما لبضع دقائق وتنفس بعمق رتيب
ـ تخيل حولك قوة ملهمة عظيمة واشعر انك في مركز دائرة الإلهام وتنفس بهدوء وامتص هذه القوة الملهمة .
ـ تخيل انك تستمع لصوت مقرئ جميل في القرآن وتخيل فيما لوكنت تسمع صوت المقرئ طاقة إيمانية تسبح في الفضاء فتعطر أجوائك وتغمرك بالأمن وتستلهم منها السعادة والهدوء ، ـ امتص عقلياً ما تراه حولك من الإلهام واحتفظ به في ذاكرتك .
ـ بعد التمرين اهدأ في مكانك واستمر في التركيز والتنفس الرتيب بضع دقائق حتى تحصل على كفايتك من طاقة الراحة بالتنفس و المعاني الممتعة الهادئة .
ـ استرح بعد التمرين إذا كنت متعباً ، واقطع كل تخيل حتى لا تشوش الإلهام .
ـ عندئذ استنفذ تلك الطاقة في فكرة ما ، لوحة ما ، مشروعاً ما ، حل مشكلة ما ، نصاً ما ، لحناً ما ، قصيدة ما . الخ من إبداعات الطاقة الإنسانية .
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يكن تعلم .
المحطة التدريبية الثالثة
ـ اجلس وحدك في مكان هادئ واسترخ لبضع دقائق وتنفس بعمق .
ـ تخيل حولك همومك في لوحة كبيرة جدا .
ـ تخيل تلك اللوحة تصغر شيئا فشيئا .
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى والورقة بين يديك .
ـ استشعر معها بالثقة بالنفس والإصرار على نزع الهموم من قلبك .
ـ تخيل أمامك بحر والق تلك الورقة فيه وتخيلها تذوب في البحر بعمق حتى تكون نسيا منسيا .
ـ تخيل همومك وقد غدت في بحر الحياة تذوب حتى تكون نسيا منسيا .
ـ استرح بعد التمرين وتخيل تاج الأمل يجلس على عرش قلبك بأريحية وتمكين عال .
ـ اشكر الله بعد ذلك الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
المحطة التدريبية الرابعة " تمرينات مركبة "
ـ اجلس وحدك على طاولة تستقبل الهواء المتجدد عند الصباح في غرفة هادئة .
ـ استنشق الهواء المتجدد بعمق وهدوء .
ـ ضع ورقة بيضاء وقلم بين يديك .
ـ سجل على الورقة أسباب مخاوفك .
ـ تخيل تلك المخاوف صحراء جرداء بين عينيك .
ـ ازرع مكانها أفكار بناءه إيجابية .
ـ سجل تلك الأفكار على ورقة وردية بقلم اخضر .
ـ تخيل ورقة المخاوف تذوب في البحر وتصبح نسيا منسيا .
ـ تخيل الأفكار البناءة أشجار خضراء تتعانق غصونها إلى السماء .
ـ تخيل معها أصوات تصفيقٍ عال لك .
ـ استخدم قبضة يدك اليمنى لاستشعار الثقة والإصرار.
ـ ارسم بعد ذلك خطة جديدة لحياتك على ورقة وردية بقلم اخضر ونفذها بإخلاص وقوة واستمرار.
ـ اشكر الله الذي علم الإنسان ما لم يعلم .
واخيرا,,
اوصيكم بالصلاه والدعاء
فهما مفتاح الخير
