4 مشترك

نصائح للنوم

bachir MCA: عضو نبضي; عدد الرسائل : 1191
العمر : 37
$uhx :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/10/2008

مساهمة رقم 1

نصائح للنوم

من طرف bachir MCA 2008-11-02, 12:42

نصائح للنوم

* كيف تنام؟
- تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.

4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10- لا تنم أثناء النهار.

11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

15- إستمع إلى موسيقى هادئة.
"أخووووكم بشير"

نوال

نوال: مشرفة نبض المجتمع والأسرة; عدد الرسائل : 656
العمر : 37
علم دولة :
المهنة :
$uhx :
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مساهمة رقم 2

رد: نصائح للنوم

من طرف نوال 2008-11-02, 18:53

شكرا اخي بشير
ننتظر المزيد منك دوما
دمت بخير

نور شمس الأصيل

نور شمس الأصيل: مراقبة عامة; عدد الرسائل : 2020
العمر : 34
علم دولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
$uhx :
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مساهمة رقم 3

رد: نصائح للنوم

من طرف نور شمس الأصيل 2008-11-02, 19:47

بوركت اخي بشير على الموضوع القيم
دمت مميز دوماااااااااااااااا

bachir MCA

bachir MCA: عضو نبضي; عدد الرسائل : 1191
العمر : 37
$uhx :
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/10/2008

مساهمة رقم 4

رد: نصائح للنوم

من طرف bachir MCA 2008-11-02, 22:15

مشكووووين ونورتونا بمروركم

AMER83

AMER83: نائب مدير; عدد الرسائل : 1651
العمر : 41
علم دولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
احترام قوانين المنتدى :
$uhx :
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 25/08/2008